נשימת הצליל
הנחיות נשימה פשוטות וצלילים חיים מכל כיוון. שוכבים, נושמים ומקשיבים, ומאפשרים לגוף לשחרר.
להקשיב
דקה של צליל
קטע קצר מתוך מפגש, עם שלושת הכלים: באג'ין, ונוקאי ומיני ונוקאי. הכי טוב באוזניות.
מה קורה במפגש
מתחברים
בזום, עם המצלמה סגורה. צריך רק אוזניות ומקום נוח לשכב בו.
מתמקמים
על כורסא, מזרן או במיטה, עם כרית ושמיכה - איך שנוח לגוף.
נושמים
תבנית נשימה פשוטה, וכל אחת ואחד נושמים בקצב שלהם.
מקשיבים
נגינה חיה ואחריה כמה רגעים של שקט. להירדם באמצע זה בסדר גמור.
על השיטה
נשימת הצליל היא שיטה ישראלית שפיתח אורטל פלג, ומשלבת הנחיות נשימה עם צלילים משלושה כלים. למדתי אותה ממנו, ומאז היא חלק קבוע מהעבודה שלי.
למי זה מתאים
התרגול כולו בשכיבה ובהקשבה, ולכן הוא מתאים לכל אחת ואחד, גם בלי ניסיון קודם. מי שמכירים יוגה או מדיטציה מוזמנים לגלות דרך חדשה לנוח.